在新型冠状病毒肺炎期间保持精神健康 

一个人在用笔记本电脑和别人聊天

AG体育生活在一个前所未有的时代. 的 新型冠状病毒肺炎 流行病改变了AG体育大多数人的日常生活方式, 这次疫情的未来还不确定. 在这个时候,身体健康和安全问题充斥着媒体和对话 咨询心理学 教授和椅子 丹•罗森博士,鼓励AG体育评估自己的心理健康. 有很多未知因素,会导致痛苦、沮丧甚至悲伤的感觉.  这里有一些建议可以帮助AG体育度过这段时间 社会距离 在适当的地方避难.

  • 经常和一些人保持联系. 让他们知道你的一天, 甚至是更单调的细节——这些都是AG体育现在可以联系到的东西. 像FaceTime和Zoom这样的应用程序提供了看到所爱的人的脸的额外好处. 谈论你的情绪, 你的恐惧, 你的希望和任何其他可能提供一种联系的感觉. 你需要帮助吗? 对和你谈话的人的经历感到好奇,记得问问题.
  • 每天/每周联系一些你没有联系过的人. 滚动您的联系人,看看谁的名字跳转, 让他们知道你在想他们. 现在很容易感到孤独和孤立, 记住你和其他人的联系可能会有所帮助, 不管他们是小学的老朋友还是你上个月才认识的人. 他们可能也会很感激.
  • 组织一个小组会议,和你的午餐小组一起工作. 人们渴望有规律的生活,和谁一起吃饭在很大程度上决定了这一点. 有很多选择:Netflix观看派对, 读书俱乐部, 卡拉ok和一起, 网上快乐时刻, 和许多更多. 这跟见面一样有趣吗? 可能不是. 总比什么都没有好吧? 很有可能——试一试.
  • 只买你需要的东西. 与AG体育对社会联系的需求交织在一起的,正是人类自我保护和生存的压力和冲动. 诚然,AG体育都需要一些基本的东西来度过这些日子, AG体育可以通过考虑冲动购买行为的功能来理解和控制冲动购买行为, 也考虑到他人的需要. 放慢脚步,审视自己的动机,有助于AG体育抑制不受约束的自私自利,满足自己的心理需求. 应对当今的压力和焦虑需要认真对待, 有很多好的科学方法可以让AG体育的大脑和神经系统平静下来, 即使在孤独.
  • 注意谁需要帮助和支持. 外面有很多人在受苦, 如果你有能力给予, 现在正是这样做的好时机. 向非营利组织捐款做好事是帮助照顾AG体育社区中最弱势群体的一种方式. 如果你不能在经济上给予, 现在AG体育很多人都是这样, 照顾邻居, 在长者住宿登记, 献血, 为重要员工做家务, 或者其他任何能激励你的东西,都可能会让你感觉与更广泛的社区有很长的一段路要走.
  • 移动你的身体. 现在比以往更重要, 进行一些体育活动是很重要的, 幸运的是,户外活动仍然是AG体育可以享受的选择! 随着日子变得温暖和明亮, AG体育可以通过在户外散步20分钟来改善AG体育的心理健康. 一点维生素D和锻炼对改善情绪大有帮助.
  • 列出你喜欢做的事情. 其中有多少可以转移到网上? 这个名单可能比你想象的要长.

然而,在这些时期保持社会联系是一项非凡的挑战, AG体育还有很多事情可以做, 即使(尤其是)当AG体育不喜欢它的时候.

 

关于作者

丹·罗森博士是AG体育教授和咨询系主任 & 健康心理学.

 

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